Permanence de consultation en tabacologie du Centre de soins, d’accompagnement et de prévention en addictologie (CSAPA LE CAP), gratuite et confidentielle, sur rendez-vous au 03 89 33 17 99, les jeudis tous les quinze jours, hors vacances scolaires, de 9 h à 12 h.
Le Cap a pour vocation d’intervenir dans les domaines de la prévention de la lutte contre les comportements à risques et des soins aux addictions ainsi qu’en matière de formation continue.
Une équipe de professionnels composée de médecins addictologues, psychiatres, psychologues, infirmières, pharmaciens, travailleurs sociaux et secrétaires propose un accompagnement gratuit et anonyme pour vous et/ou votre entourage.
Fumer est un comportement qui induit :
- Un manque physique due à la nicotine
- Un craving : un besoin irrépressible de tabac pour se détendre, se concentrer, gérer les émotions et vivre au quotidien.
- Une ritualisation comportementale : le fumeur associe la cigarette à des situations et des comportements de sa vie quotidienne.
Comme pour toutes les addictions, un fumeur peut présenter un ou plusieurs de ces éléments à des degrés variables.
La nicotine : il s’agit de la principale substance psychoactive impliquée dans la survenue du trouble lié à l’usage du tabac. En effet, elle se fixe sur les récepteurs cholinergiques nicotiniques favorisant ainsi la libération au niveau du système nerveux central, de dopamine (sensation de plaisir et renforcement positif du comportement), de la noradrénaline (rôle stimulant sur l’éveil et les performances psychomotrices) et la sérotonine (régulation de l’appétit, de l’humeur).
10 conseils pratiques pour arrêter de fumer :
Bien gérer vos pulsions au quotidien
1. Supprimer de votre environnement tout ce qui vous rappelle la cigarette
2. Supprimer les activités durant lesquels vous fumiez et développer de nouveaux centres d’intérêts
3. Éviter la consommation d’alcool, son action désinhibitrice peut être une cause de reprise du tabagisme
Gérer les pulsions, les gestes d’urgence
4. Trouver une occupation ou en changer
5. Téléphoner à un ami
6. Manger un fruit, un yaourt
7. S’enfermer seul dans une pièce pour hurler son refus de prendre une cigarette
8. Boire un verre d’eau
9. Mâcher un chewing-gum
10. Se brosser les dents
Et n’oubliez pas !
Le sevrage est un chemin parsemé d’obstacles, il n’y a pas d’échecs seulement des obstacles !
L’envie de fumer est l’expression d’une sensation de manque, et peut refléter un sous dosage en nicotine ? Parlez-en à votre tabacologue afin qu’il ajuste le dosage de vos substituts nicotiniques.